¡Bienvenidos a la tercera y última parte de nuestra serie de mitos! En Salud en Claro queremos que te muevas, pero que lo hagas con la información correcta. A veces, por seguir consejos anticuados, acabamos abandonando el gimnasio o la rutina de caminar porque no vemos resultados o porque nos duele todo.
Hoy despejamos las dudas sobre el esfuerzo físico. ¡Prepárate para entrenar con inteligencia!
Mito 7: «El agua con azúcar quita las agujetas»
¿Quién no ha tomado este remedio después de un día intenso de ejercicio?
- La realidad: Se pensaba que las agujetas eran cristales de ácido láctico que «pinchaban» el músculo y que el azúcar los disolvía. Hoy sabemos que son micro-roturas musculares (totalmente normales) que ocurren cuando el cuerpo se adapta a un esfuerzo nuevo. El azúcar no las repara.
- En Claro: Lo único que quita las agujetas es el tiempo, el descanso y, curiosamente, volver a hacer ejercicio suave para que la sangre circule y repare el tejido.
Mito 8: «Para perder grasa de la barriga, hay que hacer mil abdominales»
Es el error más común: pensar que podemos elegir de dónde quema grasa nuestro cuerpo.
- La realidad: El cuerpo quema grasa de forma general, no localizada. Puedes tener unos abdominales de acero, pero si están debajo de una capa de grasa, no se verán. Hacer mil abdominales solo fortalecerá el músculo, pero no eliminará la grasa de esa zona específica.
- En Claro: Si quieres reducir volumen en una zona, lo mejor es combinar ejercicios de fuerza (pesas, bandas) con cardio y una buena alimentación. El cuerpo decidirá de dónde saca la energía.
Mito 9: «Si no duele, no sirve (No pain, no gain)»
Mucha gente cree que si al día siguiente puede caminar bien, es que no entrenó lo suficiente.
- La realidad: El cansancio y el esfuerzo son necesarios, pero el dolor agudo es una señal de alarma de tu cuerpo. Entrenar con dolor suele ser la antesala de una lesión que te mantendrá parado semanas.
- En Claro: Aprende a distinguir entre el «quemazón» del esfuerzo y el pinchazo del dolor. El progreso es una carrera de fondo, no un sacrificio extremo cada día.
Tu cuerpo, tus reglas
Con esta serie de mitos, esperamos haberte dado un poco más de libertad. La salud no debería ser una lista de reglas rígidas y aburridas, sino un camino de autoconocimiento.
¿Qué te ha parecido esta serie de mitos? Si tienes algún otro tema en mente que te genere dudas, ¡escríbenos en los comentarios y lo pondremos en claro para ti!